AUTOESTIMA: RETO DE 3 DÍAS PARA RECONECTAR CONTIGO

DEL AUTOBOICOT A LA AUTOESTIMA: RETO DE 3 DÍAS PARA RECONECTAR CONTIGO

¿Sientes que tu peor enemigo vive dentro de tu cabeza? A veces, la voz que más escuchamos es la que más nos juzga. He diseñado este Mini-Reto de 3 Días para ayudarte a silenciar el ruido externo y empezar a construir una relación sana contigo mismo.

Día 1: Mapea tu Mundo Interno (El Detective de Pensamientos)

El primer paso para cambiar algo es saber que está ahí. Tu voz interior tiene un guion repetitivo que suena mientras lavas los platos o vas al trabajo.

• El Reto: Identifica esos pensamientos «disco rayado».
  • Ejemplos: «Siempre llegas tarde», «Qué tonto/a, no debiste decir eso», «Seguro no te escribe porque se cansó de ti».
• Tu Tarea: Haz una lista de estos pensamientos y, justo al lado, escribe la emoción que te provocan (miedo, culpa, tristeza, ansiedad).

Clave de autoridad: Al nombrar la emoción, le quitas poder al pensamiento automático.

Mirror Check: Detecta Emociones Atrapadas

Hoy vamos a ir un poco más profundo. No vamos a mirar el peinado o el maquillaje, vamos a mirar a la persona.

• El Reto: Busca un espejo, quédate en silencio y mírate fijamente a los ojos por 30 segundos.
• Tu Tarea: Responde con total honestidad:
  1. ¿Qué reflejan esos ojos hoy?
  2. ¿Qué sientes al sostenerte la mirada? (¿Incomodidad, compasión, rechazo?).
  3. Anota tus creencias limitantes: Esas frases que aceptas como verdades absolutas (Ej: «Yo no sirvo para los idiomas», «A mí nadie me toma en serio»).

 Día 3: El Camino del Cambio (Tu Inventario de Poder)

Ya sabemos dónde estamos; ahora vamos a construir el puente hacia donde quieres llegar. La autoestima no es magia, es reconocimiento.

• Tu Tarea: Crea tres listas de poder:
  1. Tus Talentos: No tienen que ser medallas olímpicas. ¿Haces las mejores patatas con queso? ¿Sabes escuchar? ¿Eres puntual? Todo cuenta.
  2. Tu Chispa: Haz una lista de actividades que te hacen feliz genuinamente (caminar, leer, bailar solo/a).
  3. Auto-Gratitud: Escribe 5 cosas que te agradezcas a ti mismo hoy. Por ejemplo: «Me agradezco no haberme rendido hoy».

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